5 דרכים יעילות להתמודדות עם לחץ מתמשך וחרדה
- ד"ר אירנה אלון
- 17 באוק׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
מה שעד לא מזמן הייתה תחושה שחשנו בגוף רק במצבי קיצון, הפך בשבוע האחרון לתחושה שלא מרפה ומתעוררת כמה וכמה פעמים ביום. איך זה משפיע על הגוף שלנו ואילו אסטרטגיות יעילות להפחתת ההשפעות המזיקות? (כתבה מאתר MAKO)
בעיצומם של זמנים מאתגרים, כמו המצב המורכב והקשה שכולנו חווים בשבוע האחרון, לחץ הופך לבן לוויה קבוע אשר משפיע לא רק על המצב הנפשי שלנו אלא גם על הבריאות הפיזית. זו הסיבה בגללה חשוב להבין כיצד לחץ משפיע על הגוף שלנו, ועוד יותר מזה - חשוב מאוד להכיר את הדרכים בהן ניתן להפחית את ההשפעות המזיקות שלו.
תגובת הגוף ללחץ
כאשר לחץ תופס את מרכז הבמה, הגוף שלנו עובר סדרה של שינויים, בין אם מיידיים ובין אם ארוכי טווח. תגובת "הילחם או ברח" (Fight Or Flight), מנגנון הישרדות טבעי, נכנסת להילוך: קצב הלב עולה, השרירים נמתחים וכל החושים מתחדדים. תגובת החרדה הזו בהחלט מועילה כאשר עומדים בפני סכנה מיידית, אך היא עלולה להיות מזיקה כאשר היא הופכת למצב כרוני.
5 השפעות של לחץ כרוני על הבריאות
בעיות קרדיווסקולריות: לחץ ממושך יכול להוביל ליתר לחץ דם, סיכון מוגבר למחלות לב ואפילו סבירות גבוהה יותר להתקף לב או שבץ.
דיכוי מערכת החיסון: לחץ כרוני מחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך אותנו רגישים יותר למחלות וזיהומים.
בעיות עיכול: לחץ עשוי להחמיר בעיות עיכול כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), ריפלוקס חומצי וכיבים.
פגיעה בנפש: חרדה ודיכאון מלווים לעיתים קרובות בלחץ כרוני ויוצרים מעגל שקשה לשבור.
עלייה במשקל: הורמוני לחץ, כמו הורמון הקורטיזול, עשויים להוביל לעלייה בתיאבון ותשוקה למזון מנחם עתיר קלוריות, וכתוצאה מכך נראית עלייה במשקל.
החדשות הטובות הן שאתם לגמרי לא לבד בקרב הזה. הבנת ההשפעות המזיקות של לחץ על הגוף שלכם היא הצעד הראשון להחזרת השליטה ומזעור הנזקים – כן, זה לגמרי אפשרי, על ידי יישום כמה טכניקות יעילות תוכלו לעשות זאת.
תגובות