המינרל החשוב הזה חסר בקרב מחצית הישראלים.

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לבריאות שלנו, ויש אותו בלא מעט מאכלים שכולנו אוהבים. אז למה בכל זאת לרובנו אין מספיק ממנו - ואיך משיגים עוד? (המשך הכתבה באתר וואלה)

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לבריאות שלנו. יש לו חשיבות בפעילות תאי הגוף, במבנה הדנ"א והרנ"א, ובבריאות העצם. ובכל זאת, מחקרים מראים שמרבית האוכלוסיה סובלת מחסר מגנזיום. עד כמה המחסור במגנזיום נפוץ? בסקר של משרד הבריאות בשנים 2014-2016, נמצא שכמעט 55 אחוזים מהאוכלוסיה בארץ צורכים פחות מגנזיום מהמומלץ.

אז איך נשיג רמות מגנזיום תקינות?

1. מהמזון: מזונות עשירים במגנזיום הם עלים ירוקים (כמו תרד), אצות ים (כמו ספירולינה), זרעים (כמו צ'יה וגרעיני דלעת), תבלינים (כמו עירית וכוסברה), קקאו/ שוקולד, אגוזים ושקדים. הבעיה היא שקשה להשיג כמות מספקת של מגנזיום מהמזון, ורק 30-40 אחוזים מהמגנזיום שאנו אוכלים נספג על ידי הגוף.

2. מתוספים: אנשים רבים יזדקקו לתוסף של מגנזיום כדי להשיג רמות מיטביות של המינרל. כאשר אתם בוחרים תוסף של מגנזיום חשוב שתרכשו תוסף שנספג היטב. רוב התוספים שתמצאו בחנות יכילו מגנזיום אוקסיד שהוא אמנם זול, אך אינו נספג היטב. חפשו את הצורות של מגנזיום שנספגות טוב יותר וכוללות: מגנזיום גליצינט, מגנזיום לקטט, ומגנזיום מלט.

זו הסיבה שאתם חייבים מגנזיום

1. בריאות הלב. למגנזיום יש תפקיד בתפקוד תקין של שריר הלב, במניעה של הפרעות קצב, במניעת הסתיידות העורקים, ובשמירה על לחץ דם תקין. באנשים בעלי סיכון מוגבר להתקפי לב, צריכת מגנזיום בכמות גבוהה קשורה בירידה בסיכון לתמותה לעומת צריכת מגנזיום בכמות נמוכה. 2. מטבוליזם תקין. למגנזיום יש תפקיד חשוב בהפיכה של פחמימות ושומנים לאנרגיה. מחקרים מראים שככל שצריכת המגנזיום גבוהה יותר כך הסיכון לסוכרת מסוג 2 הוא נמוך יותר.

המשך הכתבה באתר וואלה